10 tydzień, 64 dzień klatka + brzuch 1. wl 8-6p x 58/62/70/77/85, 60 x 6p 602,50 x 10p x 602 2. wyciskanie hantli skos 8-10p x 25,5/25,5/25,5/25,5/21,5/ileś tam x 15,5 3. rozpietki płaska 402 + środek klatki 15p x 11,5 x 4 serie (ok) 4. przenoszenie 13,5/15,5/17,5 x 20 (najlepiej czuję 15,5kg i niech już tak zostanie) 5a.allachy 15p x [...]
11 tydzień, 71 dzień klatka + brzuch 1. wl 8-6p x 58/66/72/80/88( zpomoca) + jakies regresy. Nast. razem sam do 78kg. 2. wyciskanie hantli skos 8-10p x 22,5/22,5/22,5/22,5/22,5/22,5 (ok) 3. rozpietki płaska 402 15p x 11,5 x 4 serie (ok) 4. przenoszenie nie pamiętam, chyjowo wyszło. 5a.allachy 15p x 21/23/25/27(nast. razem 4 x 23-6kg) 5b. [...]
13 tydzień, 85 dzień klatka + brzuch 1. wl 15p x 48/12p x 56/10p x 62/8p x 70/7p x 78/4p x 86/6p x 58 502 2. wyciskanie hantli skos 15p x 17,5/12p x 19,5/10p x 21,5/8p x 23,5/9p x 25,5/9p x 27,5 3. rozpietki płaska fst7 15-8p x 12,5 x 7 serii,30-45s. przerwy + brzuch 4 trisety 55-15p +tabata przysiady 20/20/20/19/18/17/17/19 wrażenia: nie [...]
[...] Wtorek Klata + Biceps + Przedramię + Brzuch Klata : 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej na maszynie Smitha 12x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 8x65kg - nawet spodobało mi się wyciskanie na maszynie Smitha - bardziej czułem prace klatki - w następnym tygodniu + 2,5kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12x40kg, 10x45kg, 8x50 kg - tu już na normalnej [...]
[...] tym planem choć w tdp mi zbytnio nie pomogli z poprawie planu, ale ch** tam pocisne i zobaczymy jak bedzie Nap*****lamy Wczoraj: A1 klatka barki tric dipsy klatkowe 3x max wyciskanie hantli na poziomej 2x12 rozpietki 2x12 wyciskanie żołnierskie 3x10 SS unoszenie w opadzie+bokiem 2x 14+12 odwrotne pompki 2x8 Dzisiejszy trening B1 nogi plecy [...]
[...] się następujące łączenia A: klatka, barki, tricepsy. B: nogi, plecy, bicepsy. Jedziesz wtedy Pon A Wto B / Czw A Pio B Lub A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]
[...] po 3 rundzie miałam serdecznie dość. patrząc na ciężar mam wrażenie, że podeszłam do treningu słabo rozgrzana, albo tak po porstu szybko opadłam z sił. Shoulders/Calves • wyciskanie hantli na barki 6×10-12 (Superset) 10kgx12/10kgx11/10kgx9/10kgx10/10kgx9/10kgx9 • wznosy bokiem 6×10-12 (Superset) 2.5x12/2.5x12/1.25x12/1.25x12/1.25x12/1.25x12 [...]
Klatę zrobiłbym w ten sposób: 1.Wyc. skos sztangi (ok 30/35st..) Rampa 5 2.Pompki na poręczach 4*6p 3. Wyc. wąski młotkowy leki skos dod.(ok25st.) 4*8p Można pomyśleć nad squeeze press na miejscu 4.Ewentualnie połączyć w ss z młotkami. 1. Wyciskanie wąsko 5x6-8 2. 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3x10-15 2.Francuskie na [...]
[...] 4 serie po 14 ściąganie drążka wyciągu do klatki: 4 serie po 12 ściąganie drążka wyciągu do karku: 4 serie po 12 liną na wyciągu: 4 serie po 12 Trening 15.11.2013 Klata: wyciskanie na ławce skośnej: 50kg x 12 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 8 wyciskanie na płaskiej ławce: 4 serie ciężar 100kg po 10 powtórzeń wyciskanie hantli [...]
[...] powoli do przodu. Trening 25.02.2014 Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 4 x 12 progres ciężaru uginanie hantlem na modlitewniku: 4 x 12 młotki hantlami: 2 x 12 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 100 x 10 120 x 8 140 x 6 160 x 6 170 x 3 wyciskanie na skośnej ławce: 100 x 10 120 x 8 140 x 6 wyciskanie hantli na skosie : 4 x 12 brzuch: 3 [...]
[...] więc poszedłem na trening, co druga osoba na siłowni narzekała na lekkie przeziębienie, ta pogoda chyba wszystkich dobija , taka nie zdecydowana. Trening 28.02.2014 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40 x 12 60 x 12 80 x 10 100 x 8 120 x 6 130 x 6 140 x 6 150 x 4 mały rekord :) wyciskanie sztangi zza karku bez nóg: 80 x 10 80 x 10 90 x 10 [...]
Trening 23.09.2014 Biceps: sztangą łamaną na modlitewniku: 4 x 12 hantlami młotki stojąc: 4 x 12 sztangą łamaną w leżeniu na ławce: 4 x 12 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 5 serii po 10-8 wyciskanie hantli na płaskiej ławce: 3 x 12 wyciskanie sztangi na skosie : 3 x 8 rozpiętki na skośnej ławce: 4 x 14 Brzuch: 8 serii
Powiem ci szczerzę że nawet nie wiem nic o zawodach , ja na wyciskanie nie jeżdżę więc jestem nie zorientowany. U nas istnieje klub w którym chłopaki wyciskają i mają dobre osiągnięcia, pewnie oni robią zawody. Trening 3.10.2014 Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 6 serii , dwie ostanie dropset dociąganie do brody: 4 x 13 wyciskanie hantli [...]
[...] ale ciężary małe tylko sobie pompowałem fajnie. Jakoś tak się wkręciłem, a co do klaty to po maszynie hammer tak mnie już piekło że odpuściłem. Trening 15.10.2014 Barki: wyciskanie sztangi siedząc , ostatnie dwie serie dropset: 6 serii wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12 na boki hantlami + tył barków hantlami w opadzie: 4 serie po 14+12 [...]
Trening 9.12.2014 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 5 x 10-4 wyciskanie na skosie: 4 x 10-8 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 14 rozpiętki hantlami na skosie: 4 x 14 Biceps: uginanie sztanga łamaną stojąc: 5 x 12 uginanie hantlami stojąc młotki i chwyt neutralny: 6 x 12 Brzuch: 6 serii
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
